提到健康大家都知道要遠離三高－高血壓、高血糖、高血脂，其實除了三高之外還有一低也是關鍵！但往往卻被大家忽視。

一低到底是什麼呢？就是骨質密度低，也是增加罹患骨質疏鬆症的主因之一，嚴重更會造成骨折的風險，而影響了健康與生活品質。

根據統計，台灣女性骨鬆患者多數都未接受治療，而男性患者未治療的比例又遠高於女性患者，因為大家對於骨鬆的認知與意識不足，時常認為年紀大了就會骨質密度流失，或認為骨鬆沒那麼嚴重，反而忽視了骨鬆容易因為跌倒，也容易因此造成骨折或長期臥床、行動失能的狀況發生，也有數據顯示骨鬆也容易造成年長者死亡風險的提高。

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一般來說，隨著年齡增長確實骨量也會逐漸降低，除了停經後女性，高齡男性也是骨鬆高風險族群，另外，不良的生活習慣或內分泌疾病患者也都容易合併骨質疏鬆症的高風險族群。

提醒大家要注意一旦發現身高變矮超過4公分以上，發現自己越來越駝背，甚至連靠著牆壁站立時頭也無法貼到牆壁，或持續的下背疼痛，都是警訊！

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因為骨鬆並沒有明顯的症狀，建議大家還是要定期去檢測自己的骨質密度，平常可以多攝取鈣質，像是牛奶、小魚乾等，也要適量曬太陽來補充維他命D，從綠色蔬菜來攝取維他命C，都有助於鈣質的吸收。

當然除了飲食方面，更重要的是平時保持運動習慣、增加肌肉力量，來維持身體不容易跌倒的能力，此外，居家環境也是關鍵！充足的燈光、防滑設備、在適當的位置增加扶手，以及加裝樓梯升降椅，不但能降低居家生活跌倒的機率，還能避免膝蓋因為長期上下樓梯造成的磨損與負擔。

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