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古人說:「讀萬卷書不如行萬里路」。

這句話不僅點出了學習之餘,更應該重視親身體驗與活用所學,更代表著「行」的重要性!

 

想要四處旅行、增廣見聞,就少不了健康的膝關節,不過你認識你的膝關節嗎?今天就來幫大家小小的科普一下。

 

膝關節構造知多少?

簡單可以分為一囊、二節、三骨頭。整個膝蓋基本上包含了一個關節囊,主要是圍繞膝蓋關節的囊性結構,周圍與外側有各個韌帶保護,關節囊內則是關節腔內滑膜,可以使膝關節運動時能更加順暢,減少走路或運動時造成關節之間的接觸面摩擦,因此具有保護作用。

 

二節則是兩個關節,膝蓋主要是由脛股關節與髖股關節所組成;三骨頭則是因為膝關節主要是由三塊骨頭所構成,上面是連接大腿的股骨,下面則是連接小腿的脛骨,中間的膝蓋頭則是髕骨。

 

膝關節是人體內最複雜、力量最強勁的構造,也是一個人健康指標的關鍵之一。

關節卡卡有可能是退化、關節炎、過度耗損等等



膝關節痛?卡卡率指數有多高

如果有人體關節使用頻率排行榜, 膝關節肯定能夠排進前三名,因此出現故障的概率也非常高。根據大數據調查發現,大約有25%的成年人都有過一次以上的膝蓋疼痛問題,所以保護膝蓋當然也必須從年輕開始,不能等到真的症狀出現才要開始愛惜。

 

到底該怎麼預防或降低膝關節的工作負荷呢?俗話說的好!「膝蓋保養、唯輕不破」。

 

簡單來說就是要做好體重管理,透過飲食與運動的方式,讓自己的體重維持在標準值內,自然能降低平時膝關節的工作負擔,減少未來需要膝關節置換的機率。

 

除此之外,選擇合適的鞋子以及適當時機使用護膝都能提升保護力,減少膝蓋受傷的風險;另外也可以從事游泳、慢走、肌力訓練,除了能強化膝蓋周圍的肌力與韌性,相對激烈的跑步等運動又更不會造成膝蓋的壓力。

高齡者也適合透過運動來保養關節

護膝大作戰:用對輔具是關鍵

呵護你的膝關節,究竟有哪些輔具你不能不知道呢?

 

最常見的輔具就是「護膝」可以分為套統式護膝、魔鬼氈護膝,可以針對不同的需求與狀況來做選擇;第二種常見輔具則是「柺杖」,包含單拐柺杖、四腳柺杖、腋下拐與登山杖等。

 

如何選擇柺杖也需要看使用者的狀態而定,單拐適合需要輕度支撐或只有輕微障礙的人;四腳拐能提供更高的穩定性與支撐力,因此用於上下樓梯以及需要較寬廣的使用空間;腋下拐則適用於一腳無法承重且年齡較輕、平衡感較佳的使用者。

 

最後要分享的輔具則是適用於各種需要上下樓的空間環境,除了能幫助年長者更舒適便利的移動外,對於年輕人更能降低膝蓋使用頻率,減少上下樓造成的膝關節負擔。

 

到底是什麼呢?就是在歐美等國已經風行多年的「樓梯升降椅」!


樓梯升降椅是居家良伴

由於市面上的品牌、產品種類很多,有時候也不知道該如何選擇,其實可以從售後服務、門市據點、品牌口碑與產品質感等面向來參考,當然如果能實際親身體驗坐感更是重要。

 

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