年老病痛纏身「不健康餘命」是什麼？這樣做才能活得健康又長壽！

隨著醫療技術發展，現在我國的平均壽命為81.3歲，但是活得越久就越好嗎？壽命雖然得以延長，但是年老時的病痛纏身、行動不便甚至是失能，卻是讓生活品質大大下降的幾大主因，而這段年齡又被稱為「不健康餘命」，根據衛福部的統計資料，雖然平均壽命提高但同時不健康餘命也不斷增加，這也是高齡社會面臨到的問題之一！

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什麼是不健康餘命？

不健康餘命＝「平均壽命」-「健康餘命」

簡單來說壽命分為「健康」與「不健康」兩種，前者健康餘命指的是擁有良好的身體狀況而存活；後者不健康餘命則是指臥床、慢性病纏身、失能數年，並且需要仰賴他人照顧，而必須注意的是「不健康餘命」年數正在逐年增加，2019年時更是創下新高，「不健康餘命」長達8.47年！所以「長壽」真的就是「好」嗎？該怎麼做才能長壽又“好命”？想要擁有良好的樂齡退休生活，健康絕對是首要條件！增加人生的「健康餘命」，必須趁早開始做起，提早做好健康老化的最佳準備！


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該如何降低不健康餘命？

想要好好面對餘下的人生又想活得健康快樂？以下提供幾大重點，一起改善原有的壞習慣！

飲食習慣

生活節奏越來越快的現代人，時常因為忙碌而餐餐外食或是三餐不固定，然而不健康的飲食習慣也會影響自己的健康餘命，對此衛福部部長陳時中也提到注重健康飲食是基本功，盡量減少加工類食品，多攝取均衡足夠的營養素；掌握少油、少鹽的原則；定時定量進食，避免暴飲暴食的情況發生，天天健康飲食補充能量的同時，還能減少身體負擔。

維持運動

想要保持身體機能、預防快速退化，維持良好的運動習慣也不可少，尤其是長期久坐、臥床更要注意！維持運動習慣除了維持心肺健康之外，也能夠拒絕肌少症帶來的種種問題，像是下肢衰老退化、走路遲緩。建議長輩可以選擇低強度的重量訓練、有氧運動或是簡單的伸展，一週大約3~5次來防止身體衰老，還能夠增加免疫力以及預防失智。

良好睡眠

不論任何年齡層有失眠問題、睡眠障礙都要特別小心，根據研究指出，長期的睡眠不足，不只會導致精神狀況不濟，罹患心血管疾病的機率更是提高至50%，免疫力也容易不足，甚至還會提高罹癌的機率；長期的睡不飽、晚睡可以說是慢性自殺的元兇之一，造成的後果比可能你想的更嚴重！

正向心態

面對身體機能的退化許多人會感到焦慮、害怕，但其實保持樂觀的心情，也能為身體健康帶來正能量，除了勇敢面對歲月所帶來的改變之外，即使退休之後也要維持自己的興趣、交友圈，避免晚年感到孤獨，或是成為足不出戶的「宅老人」，尤其在疫情的影響下，宅老人增加不少，同時也會加速身心的退化。在後疫情的時代中，只要在做好防疫的前提下，偶爾與朋友聚會、視訊交流，出門走走都可以讓心情感到更加開闊。


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預防受傷

老人家最怕的就是跌倒受傷，只要跌過一次就很容易造成身體退化，導致一跌再跌的狀況發生！隨著年齡的增長，身體的關節、皮膚、器官...等老化是不可避免的，面對這些退化我們應該更重視如何健康老化、避免受傷的風險，例如規劃友善的居家空間、行動不方便時使用輔具、提早做好保養計畫….等等，而市面上輔具百百種，哪一種最好？樓梯升降椅是值得考慮的輔具之一，不但可以降低長輩上下樓梯時對膝蓋的磨損，也能減少因肌無力而在樓梯間跌倒的風險，保養的同時也做好了安全防護！

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