膝關節你好嗎？科普膝蓋大小事
古人說：「讀萬卷書不如行萬里路」。
這句話不僅點出了學習之餘，更應該重視親身體驗與活用所學，更代表著「行」的重要性！
想要四處旅行、增廣見聞，就少不了健康的膝關節，不過你認識你的膝關節嗎？今天就來幫大家小小的科普一下。
膝關節構造知多少？
簡單可以分為一囊、二節、三骨頭。整個膝蓋基本上包含了一個關節囊，主要是圍繞膝蓋關節的囊性結構，周圍與外側有各個韌帶保護，關節囊內則是關節腔內滑膜，可以使膝關節運動時能更加順暢，減少走路或運動時造成關節之間的接觸面摩擦，因此具有保護作用。
二節則是兩個關節，膝蓋主要是由脛股關節與髖股關節所組成；三骨頭則是因為膝關節主要是由三塊骨頭所構成，上面是連接大腿的股骨，下面則是連接小腿的脛骨，中間的膝蓋頭則是髕骨。
膝關節是人體內最複雜、力量最強勁的構造，也是一個人健康指標的關鍵之一。
膝關節痛？卡卡率指數有多高
如果有人體關節使用頻率排行榜， 膝關節肯定能夠排進前三名，因此出現故障的概率也非常高。根據大數據調查發現，大約有25%的成年人都有過一次以上的膝蓋疼痛問題，所以保護膝蓋當然也必須從年輕開始，不能等到真的症狀出現才要開始愛惜。
到底該怎麼預防或降低膝關節的工作負荷呢？俗話說的好！「膝蓋保養、唯輕不破」。
簡單來說就是要做好體重管理，透過飲食與運動的方式，讓自己的體重維持在標準值內，自然能降低平時膝關節的工作負擔，減少未來需要膝關節置換的機率。
除此之外，選擇合適的鞋子以及適當時機使用護膝都能提升保護力，減少膝蓋受傷的風險；另外也可以從事游泳、慢走、肌力訓練，除了能強化膝蓋周圍的肌力與韌性，相對激烈的跑步等運動又更不會造成膝蓋的壓力。
護膝大作戰：用對輔具是關鍵
呵護你的膝關節，究竟有哪些輔具你不能不知道呢？
最常見的輔具就是「護膝」可以分為套統式護膝、魔鬼氈護膝，可以針對不同的需求與狀況來做選擇；第二種常見輔具則是「柺杖」，包含單拐柺杖、四腳柺杖、腋下拐與登山杖等。
如何選擇柺杖也需要看使用者的狀態而定，單拐適合需要輕度支撐或只有輕微障礙的人；四腳拐能提供更高的穩定性與支撐力，因此用於上下樓梯以及需要較寬廣的使用空間；腋下拐則適用於一腳無法承重且年齡較輕、平衡感較佳的使用者。
最後要分享的輔具則是適用於各種需要上下樓的空間環境，除了能幫助年長者更舒適便利的移動外，對於年輕人更能降低膝蓋使用頻率，減少上下樓造成的膝關節負擔。
到底是什麼呢？就是在歐美等國已經風行多年的「樓梯升降椅」！
由於市面上的品牌、產品種類很多，有時候也不知道該如何選擇，其實可以從售後服務、門市據點、品牌口碑與產品質感等面向來參考，當然如果能實際親身體驗坐感更是重要。
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