你昨天睡得好嗎？有睡像沒睡？你可能已經失眠了！

睡睡醒醒、有睡像沒睡？一般俗稱的淺眠可能就是睡眠品質不佳的徵兆。調查顯示台灣人一年就吃了超過一億顆安眠藥，全台有將近四分之一的民眾有睡眠問題，藥物使用量甚至排名全球第十，並且持續上升中。

今天泓電就來帶您瞭解如何『靠吃解決失眠問題』。

 
｜失眠的定義？｜

➢每週三天以上

➢且白天感到不適

➢影響學習或工作

若您有其中一項困擾即代表遭受失眠所困擾。

建議可以從最簡單的飲食改善，可多攝取含『維生素B』與『色胺酸』成分的天然食物。 例如：肝臟類、鱸魚、石斑、金鯧、雞肉、豬瘦肉、優格、黃豆製品、雞蛋、全穀雜糧、堅果...等等。

● 延伸閱讀：後疫情時代來襲！ 沒想到這些食材擁有這些多的『營養價值』？！

『維生素B』與『色胺酸』能促進人體合成血清素、退黑激素分泌、安定神經，誘發睡意。

從改變三餐飲食做起，再輔以健康的生活起居作息；放鬆身心、找出原因，相信漸漸可以自然重回夜夜好眠~

｜我失眠了嗎？｜

➢入睡困難：上床後，需要30分鐘(含)以上才能入睡。

➢夜醒症狀：半夜總醒來時間超過30分鐘(含)以上。

➢早醒困擾：比起床時間提早30分鐘以上清醒，且無法再入睡。

若您有以上跡象，就已經符合國際睡眠醫學的失眠定義。

『睡得好』即是幾乎不會被中斷睡眠。縱使突然醒來，也能很快地再次入睡，一路香甜熟睡到天亮，並精神抖擻的起床，更是擁有極佳睡眠品質的代表。

適當的補充『鎂』、『鈣』成分，有助於改善肌肉、心臟收縮及神經感應性，能幫助抑制情緒、減少夜晚抽筋的機率，進而提升睡眠品質。

而富含『鎂』、『鈣』成分的深色蔬菜、牛奶、小魚乾、葡萄乾、芝麻、堅果、香蕉會是最佳食材選擇，有效降低夜晚因身體不適而中斷睡眠的機率。

｜失眠的影響？｜

➢長期失眠導致生活品質下降

➢影響人際互動與工作效率

➢誘發憂鬱症、酒精依賴、藥物濫用、高血壓及糖尿病的危險因子

➢比常人更常進出醫院

失眠也是會進階惡化成慢性失眠的！

若情況持續一個月以上則建議即早就醫，嚴重失眠可能進一步誘發精神疾病的產生。及時接受醫療幫助、藥物輔助、飲食起居調整，別因為睡不好而打亂人生節奏！
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資料來源：自殺防治協會、國衛院論壇​

 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 台灣醫學會、自由時報​

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